Cтресс на работе и методы снижения стресса

Стресс - это психологическое состояние человека, в котором он ощущает сильное напряжение и страдание. Стресс существенно снижает эффективность работы человека, поэтому руководителю важно создать такие условия для работы, в которых его сотрудники будут чувствовать себя спокойно и уверенно. Стресс прямо или косвенно увеличивает затраты на достижение целей предприятия.

Источники стресса бывают как внешние так и внутренние.

К внешним источникам стресса и беспокойства относят: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

К внутренним источникам стресса и беспокойства относят: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Факторы, способствующие возникновению связанного с работой стресса:

• исключенность из процесса принятия решений и отсюда — ощущение отсутствия контроля над работой;
• плохие коммуникации при недостаточной обратной связи или ее полном отсутствии в отношении результатов работы;
• повсеместная неясность относительно распределения ролей;
• ощущение несправедливости системы вознаграждений;
• отсутствие гарантии сохранения рабочего места;
• сложность адаптации к новой технологии;
• хроническая недоработка или переработка;
• сменная работа;
• неприятная или враждебная рабочая среда;
• негативная социальная среда и
• ответственность за принятие решений, касающихся жизни и смерти.

Вот способы по профилактике стресса:

Отношение на работе:

1. Семинары, тренинги, ролевые игры, которые направлены на повышения стрессоустойчивости, на умение справляться с непредвиденными обстоятельствами.
2. Доверительные отношения сотрудников друг с другом, дружный коллектив, возможность поговорить с коллегами о том, что тревожит.
3. Производственная гимнастика, музыкальная пауза или чаепитие , а так же коорпаративные выезды на природу.
4. Возможность рассказать руководителю о том, что волнует.

Личное отношение к работе:

1. Умение планировать деятельность.
   Очень важно для того, чтоб не расходовать свое время впустую, правильно его спланировать, расставить приоритеты, делать только то, что действительно важно именно сейчас.
2. Работа только в рабочее время
   Работа создана для работы, а дом – для отдыха и общения с семьей. Следуя этому важному правилу.
3. Умение говорить нет
   Если есть новые поручения, но справиться тяжело, лучше отказаться. Выполнять следует только свою работу.
4. Поиск своего любимого дела
   Если не нравиться работа, можно найти новую. Стоит понять «Что действительно нравится».
5. Прекратить гоняться за деньгами. Деньги – это не цель, а средство. Лучше поймите истинную причину недостатка финансов. Займитесь личностным ростом.

Хорошей профилактикой стресса является занятия творчеством или спортом после работы. Занятия в барабанной студии объединяют и мышечную нагрузку и творчество, являясь хорошим антидепрессантом, о чем рассказано в статье про целебные ритмы.

Довольно распространенной причиной стресса на работе считаются сложные отношения с начальством. Вам кажется, что ваш шеф тяжелый, вздорный человек, и вы никак не можете найти с ним общий язык. Отсюда создается постоянное ненужное напряжение, отнимающее нервные клетки и мешающее работе. Что ж! Как ни тяжело, надо искать выход. Сначала попытайтесь просто поговорить с начальником по душам. Все мы люди, и начальству случается пребывать в заблуждении по поводу усердия своих подчиненных. Иногда это происходит из-за невнимательности, иногда из-за слишком большой занятости. Откройте шефу глаза на свою работу, проявите заметную инициативу. А уж если это не помогает и все ваши попытки выправить ситуацию ни к чему не приводят, скажите себе так: работая с таким начальством, я приобретаю колоссальный опыт, и в дальнейшем мне уже ничего не будет страшно. Не принимайте близко к сердцу несправедливые упреки в свой адрес. И тогда вы увидите, как напряжение рассеивается, и с облегчением вздохнете. Стресс удалось миновать.

А как же быть, когда не складываются отношения с сослуживцами? Ведь сохранять хладнокровие в отношениях с теми, кто постоянно рядом с тобой, значительно сложнее, чем с высоким начальством. Так-то оно так, но организованному и сильному человеку ничего не стоит свести к минимуму контакты с заведомо неприятными людьми. Когда это сделано, постарайтесь объясняться с коллегами предельно вежливо и вразумительно, дабы не создавать почву для излишних расспросов и объяснений. Предположим, ваши сослуживцы проявляют халатность, опаздывают на работу, не выполняют служебные обязанности. Не высказывайте им этого напрямую. Постарайтесь заручиться поддержкой начальства. Только выберите для этого подходящую форму, дабы самому не оказаться виноватым. Кто из ваших коллег глуп, тот сам уйдет, а кто умен, поймет, что для всех лучше, чтобы отношения в коллективе были хорошими.

Люди воспринимают окружающий мир с помощью органов чувств. Первые слуховые ощущения ребёнка внутри утробы вибрационные: он чувствует вокруг себя пульсирующий мир, улавливает настроение матери посредством пульса. Орган слуха (внутреннее ухо) формируется с 5 до 16 недели, а примерно с 20-й недели малыш начинает различать звуки. С 6-го месяца беременности малыш уже хорошо дифференцирует звуки. Более того, для него небезразлично, спокойно или взволнованно бьется сердце мамы, грустный или радостный у нее голос, тяжело или легко она дышит. Если мать, например, волнуется, сбивается ритм ее дыхания, ребенок в матке замирает, словно предчувствуя опасность. С седьмого месяца внутриутробной жизни ребенок различает уже не только шумы в организме мамы, но и внешние звуки. Он активно реагирует на эмоции мамы, делит голоса общающихся с нею людей на дружеские и враждебные: повышенные тона разговора вызывают у него беспокойство. Семимесячный человечек в животе матери уже становится меломаном. Известный эмбриолог, профессор А. Брусиловский, утверждает, что некоторые младенцы в этом «возрасте» даже выбирают любимые мелодии. Если мама играет на барабане, то замечено, что ребенок начинает активно двигаться, повторяя ее ритм.

Сам ритм появился одновременно с рождением человека на нашей планете. Древние люди знали толк в целительном воздействии ритмов на физическое и душевное состояние. А в частности ритмов барабанных. Они помогают снять эмоциональное напряжение, расслабляют, улучшают концентрацию. Просто универсальное «лекарство» в нашем техногенном мире, где так хочется отвлечься от однообразных дней, рутинной работы, стрессов... А ведь стоит лишь окунуться в экзотический мир африканских племен, индийских пиров и японских празднеств, где люди не забывают о творческой энергии, без устали звучащей в ритмической музыке нашего сердца. Они выражают эту музыку через этнические барабаны.

Для улучшения атмосферы в коллективе наша студия проводит барабанные тренинги.